Eine Übung für deinen Moment
Atemübungen gegen Stress
Diese ruhige Atemübung dauert nur wenige Minuten und lässt sich an vielen Orten durchführen. Du kannst sie regelmäßig in deinen Alltag einbauen, wenn sie sich für dich angenehm anfühlt.
Sie ist eine Möglichkeit, dir einen ruhigen Moment zu nehmen. Sie behandelt keine Angstzustände oder Panikattacken und ersetzt keine medizinische Unterstützung.
01 · Vorbereitung
Mach es dir bequem.
Du kannst sitzen, stehen oder liegen. Wenn du sitzt oder stehst, stell beide Füße ungefähr hüftbreit und flach auf den Boden. Im Sitzen kannst du die Arme ablegen. Im Liegen legst du die Arme locker neben dich. Lockere Kleidung, falls sie deine Atmung einengt.
02 · Schritt für Schritt
Atme ruhig und ohne Druck.
- Lass den Atem so weit in den Bauch fließen, wie es sich angenehm anfühlt. Erzwinge keinen tiefen Atemzug.
- Atme sanft durch die Nase ein und bequem durch den Mund aus.
- Wenn es dir hilft, zähle beim Einatmen langsam bis fünf. Du musst die Zahl nicht erreichen.
- Lass den Atem ruhig wieder ausströmen und zähle dabei ebenfalls bis fünf, wenn das für dich angenehm ist.
- Wiederhole die Übung ungefähr fünf Minuten lang. Halte den Atem nicht an.
Bleib bei deinem Wohlgefühl
Es geht nicht darum, besonders tief oder besonders langsam zu atmen. Lass den Atem in seinem angenehmen Rhythmus fließen und mach jederzeit eine Pause.